Pleine Conscience

Right Mindfulness est un guide complet de la vie consciente. Il offre un regard approfondi sur la pratique de la pleine conscience, de ses origines à ses applications modernes. Le livre couvre des sujets tels que la science de la pleine conscience, les avantages de la pleine conscience et comment intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne. Il comprend également des exercices pratiques pour vous aider à développer une pratique consciente.

La science de la pleine conscience

Right Mindfulness fournit un aperçu complet de la science derrière la pleine conscience. Il explique les effets physiologiques et psychologiques de la pleine conscience, ainsi que la neuroscience de la pleine conscience. Il explore également le concept de neuroplasticité et comment la pleine conscience peut aider à recâbler le cerveau.

Les bienfaits de la pleine conscience

Le livre examine également les nombreux avantages de la pleine conscience, tels que l'amélioration de la santé mentale et physique, une meilleure régulation émotionnelle et une concentration et une concentration accrues. Il explique également comment la pleine conscience peut aider à réduire le stress et l'anxiété, et comment elle peut aider à améliorer les relations.

Exercices pratiques

Right Mindfulness propose une gamme d'exercices pratiques pour vous aider à développer une pratique consciente. Ceux-ci incluent des exercices de respiration, des techniques de méditation et des scans corporels. Le livre fournit également des conseils sur la façon d'intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne, par exemple par une alimentation consciente, une marche consciente et une communication consciente.

Conclusion

Right Mindfulness est un excellent guide pour une vie consciente. Il fournit un aperçu complet de la science de la pleine conscience, des avantages de la pleine conscience et des exercices pratiques pour vous aider à développer une pratique consciente. Que vous soyez débutant ou praticien expérimenté, ce livre vous aidera à approfondir votre compréhension de la pleine conscience et à l'intégrer dans votre vie quotidienne.

La pleine conscience est traditionnellement la septième partie de la Sentier octuple du bouddhisme , mais cela ne signifie pas qu'il est septième en importance. Chaque partie du chemin supporte les sept autres parties, et elles doivent donc être considérées comme connectées en cercle ou tissées en une toile plutôt qu'empilées dans un ordre de progression.

Professeur Zen Thich Nhat Hanh dit que la pleine conscience est au cœur de l'enseignement du Bouddha. 'Lorsque l'Attention Juste est présente, le Quatre Nobles Vérités et les sept autres éléments de l'Octuple Sentier sont également présents.' (Le cœur de l'enseignement du Bouddha, p. 59)

Qu'est-ce que la pleine conscience ?

Le mot pali pour « pleine conscience » estheures(en sanskrit,smriti). Sati peut également signifier « rétention », « souvenir » ou « vigilance ». La pleine conscience est une prise de conscience globale du corps et de l'esprit du moment présent. Être attentif, c'est être pleinement présent, ne pas se perdre dans des rêveries, des anticipations, des indulgences ou des inquiétudes.

La pleine conscience signifie également observer et libérer les habitudes de l'esprit qui maintiennent l'illusion d'un moi séparé. Cela inclut l'abandon de l'habitude mentale de tout juger selon que cela nous plaise ou non. Être pleinement attentif signifie être pleinement attentif à tout tel qu'il est, ne pas tout filtrer à travers nos opinions subjectives.

Pourquoi la pleine conscience est importante

Il est important de comprendre le bouddhisme comme une discipline ou un processus plutôt que comme un système de croyance. Le Bouddha n'a pas enseigné de doctrines sur l'illumination, mais a plutôt enseigné aux gens comment réaliser eux-mêmes l'illumination. Et la façon dont nous réalisons l'illumination se fait par l'expérience directe. C'est à travers la pleine conscience que nous vivons directement, sans filtres mentaux ni barrières psychologiques entre nous et ce qui est vécu.

Le Vén. Henepola Gunaratana, à Théravada Moine bouddhiste et enseignant, explique dans le livreVoix de la perspicacité(édité par Sharon Salzberg) que la pleine conscience est essentielle pour nous aider à voir au-delà des symboles et des concepts. « La pleine conscience est pré-symbolique. Ce n'est pas lié à la logique », dit-il. 'L'expérience réelle se situe au-delà des mots et au-dessus des symboles.'

Pleine Conscience et Méditation

Les sixième, septième et huitième parties du Sentier Octuple -- Bon effort , Pleine Conscience et Bonne concentration -- ensemble sont le développement mental nécessaire pour nous libérer de la souffrance.

La méditation est pratiquée dans de nombreuses écoles du bouddhisme dans le cadre du développement mental. Le mot sanskrit pour méditation, bhavana , signifie « culture mentale », et toutes les formes de méditation bouddhiste impliquent la pleine conscience. En particulier,Shamatha(« habitation paisible ») la méditation développe la pleine conscience ; les personnes assises en shamatha s'entraînent à rester attentives au moment présent, observant puis libérant leurs pensées au lieu de les chasser.Satipatthana Vipassanala méditation est une pratique similaire trouvée dans Bouddhisme Theravada il s'agit principalement de développer la pleine conscience.

Ces dernières années, il y a eu un intérêt croissant pour la méditation de pleine conscience dans le cadre de la psychothérapie. Certains psychothérapeutes trouvent que la méditation de pleine conscience en complément du conseil et d'autres traitements peut aider les personnes en difficulté à apprendre à se libérer des émotions négatives et des habitudes de pensée.

Cependant, la pleine conscience en tant que psychothérapie n'est pas sans critiques. Voir ' La controverse sur la pleine conscience : la pleine conscience comme thérapie .'

Quatre cadres de référence

Le Bouddha a dit qu'il y a quatre cadres de référence en pleine conscience :

1. Pleine conscience du corps (Kayasati).
2. Pleine conscience des sentiments ou des sensations (Vedanasati).
3. Pleine conscience de l'esprit ou des processus mentaux (cittasat) .
4. Attention aux objets ou qualités mentaux (dhammasati).

Avez-vous déjà soudainement remarqué que vous aviez mal à la tête ou que vos mains étaient froides et réalisé que vous ressentiez ces choses depuis un moment mais que vous n'y prêtiez pas attention ? La pleine conscience du corps est tout le contraire de cela ; être pleinement conscient de votre corps, de vos extrémités, de vos os, de vos muscles. Et la même chose vaut pour les autres cadres de référence -- être pleinement conscient des sensations, conscient de vos processus mentaux, conscient des phénomènes tout autour de vous.

Les enseignements de la Cinq Skandhas sont liés à cela et valent la peine d'être revus lorsque vous commencez à travailler avec la pleine conscience.

Trois activités fondamentales

Le Vénérable Gunaratana dit que la pleine conscience comprend trois activités fondamentales.

1. La pleine conscience nous rappelle ce que nous sommes censés faire.Si nous sommes assis en méditation, cela nous ramène au centre de la méditation. Si nous lavons la vaisselle, cela nous rappelle de prêter toute notre attention au lavage de la vaisselle.

2. Dans la pleine conscience, nous voyons les choses telles qu'elles sont réellement.Le Vénérable Gunaratana écrit que nos pensées ont une façon de se coller sur la réalité, et que les concepts et les idées déforment ce que nous vivons.

3. La pleine conscience voit la vraie nature des phénomènes.En particulier, grâce à la pleine conscience, nous voyons directement le trois caractéristiques ou marques d'existence -- c'est imparfait, temporaire et sans ego.

Pratiquer la pleine conscience

Changer les habitudes mentales et le conditionnement de toute une vie n'est pas facile. Et cet entraînement n'est pas quelque chose qui se passe uniquement pendant la méditation, mais tout au long de la journée.

Si vous avez un quotidien psalmodie pratique, chanter d'une manière concentrée et pleinement attentive est un entraînement à la pleine conscience. Il peut également être utile de choisir une activité particulière, comme préparer un repas, nettoyer les sols ou se promener, et s'efforcer d'être pleinement conscient de la tâche pendant que vous l'exécutez. Avec le temps, vous vous surprendrez à accorder plus d'attention à tout.

Les maîtres zen disent que si vous manquez le moment, vous manquez votre vie. Combien de nos vies avons-nous raté ? Aie conscience!